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炭水化物ダイエットの効果的なやり方とは?

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体型をキレイにするため、維持するため、もしくは健康のためにダイエットを考える方は常にたくさんいるため、次々と新しいダイエット方法が考えられています。

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その中でも最近大注目の炭水化物抜きダイエットについて、調べてみました!

炭水化物抜きダイエットとは?

名前の通り、食事の中から炭水化物を抜くことによって減量をするというダイエット方法です。

炭水化物は太ると言うイメージはあると思いますが、何故太るのかという理由について説明します。

カロリーが高いという印象があるかもしれませんが、実はそれほど高カロリーというわけではありません。
ご飯100gが168kcalであるのに対して、牛肉は100g298kcal、チーズは356kcalです。

しかし同じ量を食べたときに身体に脂肪がつきやすいのは、ご飯なんです。

それはご飯など炭水化物の中に含まれる糖質に原因があるのですが、糖質を摂ると血管の中が糖がたくさんになり、血糖値が上がります。
血糖値が高いままだと血管や神経を痛めてしまうため、それを下げるためにすい臓からインスリンというホルモンが出てきます。インスリンは別名肥満ホルモンと呼ばれます…。

インスリンは血管内の糖を脳や肝臓、筋肉などへ運び有効利用できるようにしてくれますが、糖質を摂りすぎると糖が余ってしまいます。

その余った糖の行き先は脂肪細胞なんです。
つまり糖質を摂れば摂るほど、身体に脂肪がついてしまうということです。

お肉やチーズは栄養上脂質に分類されるため身体に脂肪がつきそうですが、実際には適量を食べる分にはほとんど影響はないと言われています。

肥満の原因は血糖値の上昇と言うことです。
そのため、できるだけ血糖値を上げないようにしようと言うのが、炭水化物抜きダイエットです。

炭水化物抜きダイエットの基本的なやり方とは?

当然生活の中から炭水化物を抜いていきます。
ご飯やパンを抜いたり減らしたり、パスタやラーメン、チャーハンなどメインが炭水化物である料理は避けるようにしましょう。

主食以外にもじゃがいもやさつまいもなども、できるだけ避けるようにします。

主食を抜くのが辛いと言う場合には、まずはいつもの半分程度に減らしてみましょう。
その分お肉や魚、野菜などは好きなものを食べて構いません。

炭水化物を抜いた場合はカロリーを気にせず食べて問題ないと言われています。
その理由はお腹一杯に食べても太るほどのカロリーにはならないからです。

ご飯だけを300g食べるのはそれほど大変ではないですが、お肉を300g食べるのは大変ですよね。
炭水化物さえ避ければ他は何も気にしなくて良いと言うのが、炭水化物抜きダイエットが注目されている理由ですね。
今まで面倒なカロリー計算をしていた人にとっては夢のような話です。

炭水化物を抜くということは、当然スイーツも食べることができません。
どうしても甘いものが食べたいと言うときには、チョコを1欠片食べると落ち着きますし、それほど糖質を摂りすぎることもありません。
特に高純度カカオのチョコがオススメですよ。

一般的に食事制限によってダイエットを行うと筋肉が落ちてボディラインが崩れてしまったり、代謝が落ちてリバウンドをしやすくなってしまいます。

炭水化物抜きダイエットはタンパク質をたっぷりと摂るため、筋肉を落とさずに減量することができるんです。

簡単でキレイに痩せることができる可能性がある炭水化物抜きダイエット、ちょっと試してみませんか?

 

 

 

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